push &,

To zrobimy tak Jutro by wypadało jakbym nie zaj**ał i nie zapomniał o zmianie planu hipertrofia push, więc by było coś takiego skos dodatni dipsy żołnierskie wycisk wąsko francuz klatę i barki hantlami, bo się raczej lepiej nadają jeśli idzie o hipertrofię dipsy jako drugie, żeby coś się rozgrzać wcześniej bo boję się kontuzji wszystko raczej po [...]

Dzieki morepower, tak tez myslalem ale zawsze lepiej sie upewnic. Choc dzis sroda a brzuch jeszcze czuje z poniedzialku, ale do piatku na pewno sie zregeneruje. Zastanawialem sie tez czy nie przeszkodzi troche w stabilizacji podczas push press w barkach w srode bo juz ulegl zmianie plan(ehh te studia), ale nie powinno zbytnio.

Diablos, co do studiów to wiem o co ci chodzi Natomiast co do push-press`a...w sumie nie pomyślałem o tym ale cóż samemu musisz ocenić...W razie czego zakładaj też pas, a niebawem, kiedy brzuch się przyzwyczai do tego bodźca nie powinieneś miec problemów.

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs Pon - plecy + tyl barkow + biceps sr klatka + barki(przod, bok) + triceps Pt - nogi + brzuch A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?

W takim wypadku trzeba zmienic rozklad- push pull legs lub nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barka/biceps ronnie przecież to na jedno wychodzi

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

witam chce zastosować MDS w triku. wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód [...]

[...] kiedy ramie będzie rownolegle do podloza, żeby uniknąć dolnej niekorzystnej dla stawow czesci ruchu. Jeśli chcesz wykonywac cwiczenie w pelnym zakresie ruchu, wtedy daj push press z wybiciem z nog. Potem seria laczona: unoszenie hantli bokiem sparowane z wyciskaniem hantli bardzo szeroko w takiej kolejności po 3 serie. Unoszenie w opadzie 3 [...]

[...] 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany obciązenia rzędu 50-55% cm. -przysiady -zarzuty -push press -wyciskania lub pomysł Isildurek dla lekkoatletów pod kątem biegania : Przysiady 2x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie [...]

Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.

ja w piątek skończyłem Push/press teraz polece splitem normalnym, bo sie za nim steskniłem:P

[...] linki wyciągu w poprzek ciała (nie wiem czy dobrze opisałem ale to na boczki) + deska 90sec 5. Barki - wznosy ramion w bok - rowniez za malo jak na FBW, mozesz dac np push press 6. Biceps - zginanie przedramion na przemian z obrotem hantli 7.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym z użyciem drążka 8.Łydki -||- Czytaj więcej na [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

tak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań :-D

tak, może. Rób sobie intensywny trening push/pull. Btw. igor, massi i wiśnia. Zadajecie dziennie po 30 pytań :-D Po prostu chce wiedzieć :).

tam ci chłopaki pomogli. Albo partia 2x week push/pull, albo 1x week.

dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P

[...] to po 1 złap sztangę przed sobą opierając ją o przednią część barków na wysokości szyi i możesz zastosować chwyt krzyżowy (krzyżujesz ręce na sztandze) albo taki jak do push press (ramiona prostopadle do ciała, łokcie na wysokości barków). Robisz dokładny techniczny przysiad nie odrywając pięt od podłoża, wchodzi w czwórki aż miło :-)) [...]

Push! martwiłyśmy się o Ciebie. ;)

Kurde, PUSH, ale ona jest zabiedzona :( Aż boli, jak patrzę